춤과 트레이닝 그리고 세상

코어운동과 댄스의 접점

최근 피트니스 업계외 컴벳피트니스 업계에서 주목을 받는 혹은 현재 까지 주목 되어지고 있는것이

코어 운동법이다.

 이는 신체의 중심을 트레이닝 하여, 걷기 뛰기 같은 기본적 움직임에서 다양한 스포츠 까지 아우르는 총체적인 운동능력을 향상하기 위한 개념인데, 기본적으로 우리가 해왔던 코어 운동으로는

    싯업(윗몸일으키기)

   푸쉬업

 등이 있으며, 몇가지 추가 된다면 풀업, 딥스, 스콰트, 데드리프트 정도가 되겠다.

일반적으로 웨이트트레이닝의 3대운동이라고 불리우는 스콰트 데드리프트는 바디빌딩에서도 최근에 가장 그 중요성이 널리 알려져 가장 중요시 해야하는 운동이기도 한데,

 최근에 주목 받는 운동은

1. 플랭크

2. 캐틀벨

3. 푸쉬업이나 싯업 변형

4. 위 1,2,3 들을 믹스한 변형동작(비보이 기술이나 카포에라 동작과 유사한 점이 많다)

<플랭크 자세 영상-출처 You Tube>

 예전부터 댄서들 사이에서는 비보이출신 댄서가 다른장르로 갈아탈 때, '가장 그 장르를 소화할 가능성이 크다' 라는 말이 돌기도 했었는데, 이는 비보잉이 갖는 유용한 코어트레이닝 효과 가 아닐까 한다.

 (다만 스콰트나 데드리프트와 비슷한 운동이 없는것은 아쉽다)

 코어 트레이닝의 장점은

 첫째, 운동능력의 향상이다. 운동 능력의 향상으로 보다 동작을 적은 노력으로 완성도 있게 구사할 수 있다.

 둘째, 부상의 방지이다. 신체의 내구성이 늘어남과 동시에 부상의 위험이 적다는건 그만큼 운동능력 향상과도 연결되는 부분이다.

 셋째, 무분별하게 벌크되는 신체를 적당선에서 압축 시킬수 있다. 자신의 체중이 넘어가는 고중량 트레이닝이 아니라면, 자기 체중 정도에서 하는 맨몸운동과 코어 트레이닝은 몸을 최적화 시키기 때문에 적정선에서 자기몸이 커지는것을 막아준다. 또한 반복적인 동작의 수행으로 운동성이 향상되면(일종의 요령이라고 보면된다) 불필요한 근육의 개입이 줄어들게 된다.

따라서 우리는 운동능력향상 및 부상방지 그리고 심미적 효과 때문에 코어운동에 관심을 가질 필요가 있다. 다만 아쉬운것은 댄서들 중에 이런 인식을 갖는 이가 별로 없다는게 문제이다.